Cardapios para uma alimentação saudável

Você já ouviu falar do ‘Programa 5 ao Dia’? Trata-se de um programa para uma alimentação saudável muito interessante, que tem por objetivo introduzir na alimentação diária 5 porções de frutas ou hortaliças. Estudos científicos comprovam que comer 5 porções diária de frutas ou hortaliças ajudam a reduzir o risco de várias doenças como o cancer e as
doenças do coração.

O site do ‘Programa 5 ao Dia’ disponibiliza vários cardápios para uma alimentação saudável,onde você tem toda orientação necessária sobre que tipos de alimentos e a quantidade a introduzir em sua alimentação diária. Os cardápios foram elaborados por uma nutricionista, levando-se em conta a composição de nutrientes, o preço, a safra e uma programação de compras semanal. Um excelente guia de alimentação saudável!

No site também é possível aprender mais sobre os alimentos sub-divididos por cores bem como os seus nutrientes. Também é possível preencher um formulário e entrar em contacto com a nutricionista responsável pelo programa. Há muito para aprender sobre o tema por isso sugiro uma visita ao site clicando no link abaixo:

Medidas Preventivas e Sintomas h1n1

Este post é de utilidade pública e tem como objetivo esclarecer dúvidas relativas ao vírus h1n1 (Gripe A), bem como informar os sintomas, formas de contágio e medidas de prevenção. Penso que embora não haja motivos para alarmismos, todo cuidado é pouco! A questão não é alarmar-se e sim prevenir e evitar que o vírus se propague. Esteja atento aos itens abaixo divulgados pelo Departamento de Saúde Pública do Ministério da Saúde Portugal.

Os sintomas da gripe h1n1 ou gripe A são:
- Febre de início repentino (superior a 38ºC)
- Dores musculares
- Dores de cabeça
- Arrepios de frio
- Cansaço
- Tosse
- Dores de garganta
- Diarreia ou vómitos

Forma de Contágio do vírus h1n1:
- Contacto pessoa a pessoa, e através de gotículas quando se tosse ou se espirra
- Contacto com os olhos, nariz ou boca, de mãos que contactaram com objectos ou superfícies
infectadas com gotículas de uma pessoa com ov írus h1n1.
- O vírus permanece activo nas superfícies 2 a 8h.
- Cuidado com as barras de segunraça em metro, onibus, com maçanetas das portas,com teclados de computador, com mouse, etc.
- O vírus não é transmitido através da água para consumo humano, praias, águas de piscinas ou parques aquáticos.
- O vírus também não é transmitido através de alimentos.

O que propicia o contágio do vírus h1n1?
- Mãos sujas ou higienização mal feita das mãos
- Contacto comu materiais contaminados
- Permanência no meio de aglomerações de pessoas, em ambientes fechados e pouco ventilados.
- Proximidade excessiva entre pessoas (distância inferior a 1 metro)
- Cumprimentos pessoais, beijos, aperto de mãos, abraços, etc.

Período de Contágio:
- Um dia antes de iniciar os sintomas
- Até 7 ou 8 dias após o início dos sintomas da gripe

Medidas Preventivas contra o Vírus h1n1:
- Se estiver com sintomas de gripe, fique em casa, não vá trabalhar e procure um médico.
- Ao tossir ou espirrar, cubra a boca e o nariz com um lenço de papel,mas nunca com a mão!
- Deposite imediatamente no lixo o lenço de papel utilizado.
- Lave as mãos sempre com água e sabão! Caso nao possa lava-las com frequencia utilize gel desinfectante a venda em farmacias, ou toalhetes a base de alcool para desinfecção.
- Evite contactos com pessoas com gripe!
- Evite o levar com frequencia as mãos aos olhos, nariz e boca!
- Limpe frequentemente as superfícies ou objectos sujeitos a contacto, com os produtos de limpeza habituais ou alcool!
- Evite frequentar espaços públicos fechados e pouco arejados, como discotecas, bares, auditorios, etc.
- A lavagem das mãos deve durar mais de 20 segundos, sempre com sabonete, nunca somente com água.

Volta de uma viagem de uma Zona Afectada:
Se durante os 7 ou 8 dias seguintes ao regresso de sua viagem tiver:
- Febre repentina (>38ºC) e um dos seguintes sintomas:
- Tosse ou nariz congestionado
- Dores de garganta
- Dores musculares
- Dores de cabeça
- Cansaço
- Vómitos e/ou diarreia
Procure um medico imediatamente!

Se estiver com gripe:
- Permaneça em casa,não vá trabalhar e nem vá a escola.
- Evite o contacto íntimo com outras pessoas durante 7 dias após o início dos sintomas.

Sugiro também uma visita ao site Johnson Diversey para mais informações.

Veja abaixo um video portugues:

Veja abaixo um video de instruções brasileiro:

Desejo de Alimentos Específicos

Voltando a falar acerca de alimentação saudável e de um fator que por vezes observamos em nosso dia-a-dia: o desejo exagerado por um certo tipo de alimento. Este desejo específico de comer bananas, fruta ácida, maionese ou outro alimento qualquer, é uma forma da natureza ‘nos avisar’
que não estamos a ingerir um mineral ou vitamina em quantidade suficiente.

Estes apetites especificos geralmente ocorrem quando a nossa alimentação diária não é a mais adequada. Veja abaixo pequenos exemplos dos apetites especificos mais comuns:

- Bananas: É provável que seu organismo esteja a precisar de potássio.As pessoas que tomam diuréticos ou cortisona geralmente sentem esta necessidade com maior frequência.

- Sorvetes: Geralmente tem alto teor de açucar e são desejados por serem doces. Geralmente pessoas com hipoglicemia sentem mais esta necessidade.

- Chocolates: Quem sente necessidade de chocolate quase sempre também sente falta da cafeína (café), é um dos desejos mais comuns e mais citados.

- Comida Chinesa: Seu organismo deve estar com necessidade de sal.

- Leite: É possível que seu organismo sinta falta dos elementos que o leite contém como como o calcio, a leucina, etc.

- Ovos: Desejo por ovos pode ser uma necessidade das proteinas e aminoacidos que eles contém.

- Frutos Secos: Porvavelmente seu organismo tem necessidade de proteínas, vitaminas do complexo B e gorduras saudáveis.

Com estes pequenos exemplos podemos ver a importância de uma alimentação diária equilibrada. Não podemos esquecer que uma alimentação saudável contribui para o bom crescimento das unhas, dos cabelos, a manutenção de uma pele macia, ossos e dentes fortes. Não descuide de sua alimentação! Pense em você enquanto é tempo.
Faça exercicios ou caminhadas regulares, e mantenha seus exames em dia.

Dia Nacional da Prevenção do Cancro da Mama

Entre os dias 26 a 30 de Outubro, a Associação Ame e Viva a Vida lança em Portugal a campanha de prevenção e sensibilização ‘Saiba o que lhe vai no peito’. A campanha tem por objectivo alertar todas as as mulheres, para a importância do diagnóstico precoce no tratamento do cancro da mama.

No dia 30 de Outubro de 2009 as mulheres portuguesas deverão vestir uma peça de roupa cor-de-rosa, a campanha será divulgada em vários meios de comunicação e também através das caixas multibanco que exibirão em seus ecrãs a imagem da campanha.

É recomendado que anualmente a mulher deve procure um ginecologista para fazer os seus exames preventivos, e como medida de prevenção, a mulher deve realizar o auto-exame mamário todos os meses. Aconselha-se que a mamografia deve ser realizada a partir dos 35 anos com intervalos de um a dois anos. Mas tudo depende de cada médico e de cada caso.

Saiba mais sobre a campanha vistando o site: Ame e Viva a Vida

Diferenças entre Absorventes Higiênicos

Muitas vezes você deve ter se perguntado qual a diferença entre os absorventes higiênicos? Como saber qual é o melhor? Antes de sabermos as diferenças entre eles, vamos saber como surgiram os absorventes higiênicos. Segundo registros arqueológicos produtos parecidos com o absorvente higiênico que conhecemos hoje, já eram utilizados pelas mulheres egipcias muitos séculos a.C. Alguns manuscritos encontrados citavam o uso de uma proteção para os dias do período menstrual bem como uma proteção especial usada internamente, ou seja similar ao o atual absorvente interno.

Até a década de 1950/1960 muitas mulheres utilizavam como absorvente ‘pedaços’ de toalhas que eram cortados e utilizados para a proteção nos dias do período, eram chamadas de toalhas higiênicas, que de higiênicas não tinham nada.

Ocorre que para além da falta de praticidade, este hábito de usar tolhas como absorventes não era nada higiênico já que exigia-se após o seu uso a lavagem das toalhinhas para que pudessem ser reutilizadas no próximo período, ocasionando assim um acúmulo de bactérias nas mesmas. Aliado a este fato também havia a necessidade que a mulher deveria ter muitas toalhinhas preparadas para a fase menstrual, afinal em dias de muito fluxo é possível trocarmos até 6 vezes de absorvente higiênico.

Felizmente hoje já existem os absorventes higiênicos industrializados, embora por incrivel que pareça nem todas as mulheres utilize-os; algumas ainda se mantém fiel a tal ‘toalhinha’.

A melhor forma de saber qual o melhor absorvente higiênico para você é testando. Há diversas marcas e opções que vão desde os mais finos, mais grossos, diurnos, noturnos, mais leves, mais pesados e os internos.

Para saber o mais adequado você deverá levar em conta a quantidade de fluxo sanguineo diário e optar por um que proporcione maior proteção, ou um mais fino; você pode também comprar dois tipos um para os dias de fluxo mais intenso e outro para os últimos dias do período onde o fluxo é menor.

Todos os absorventes são fabricados com um tecido especial, parecido com o tecido das toalhetes umidecidas, e possuem uma fita adesiva na parte de baixo para fixação na calcinha. Alguns possuem também abas laterais que podem ser fixadas nas laterais da calcinha evitando assim mancha-la e mantendo-o firme e no lugar devido sem incomodar. A troca de absorvente é recomendada a cada 4 horas, mas isto depende de cada mulher e da necessidade pessoal. Algumas preferem trocar em menos tempo e não nenhum inconveniente quanto a isto. Só não fique muitas horas sem troca-lo pois isto irá ocasionar mal odor e proporcionar a proliferação de bactérias!

Abaixo vemos a descrição de alguns tipos de absorventes higiênicos:

- Absorvente Higiênico Interno (ou O.B ou Tampax)
Utilizado internamente ou seja você deverá introduzi-lo no interior da vagina, alguns contém um aplicador para auxilia-la colocar o absorvente no local correto. São feitos de finas camadas de algodão que proporcionam uma boa absorção, indicado para quando você quiser ir a praia ou
piscina. Existem em tamanhos variados e para saber qual o que melhor se adapta a você, terá de testa-los. Caso tenha dúvidas é importante uma consulta com um gineocogista que irá lhe orientar quanto aos procedimentos e se você pode ou não utiliza-lo e como utiliza-lo. Deverá ser trocado de 4 em 4 horas, sendo aconselhavel usar um absorvente comum quando for dormir.

- Protetor Diário
Geralmente utilizado diariamente por mulheres que querem proteger a calcinha e sentir-se seca durante o dia, entretanto esta prática não é muito aconselhável pelos ginecologistas.

- Absorvente Higiênico Noturno
Geralmente mais extenso que o absorvente normal, e com maior quantidade interna de gel que permite uma maior absorção do fluxo evitando vazamentos. Pode ser também utilizado durante o dia para deixar a mulher mais segura. Esta modalidade é a minha preferida.

- Absorventes Higiênicos com Abas
Podem ser finos, normal ou noturno e possuem abas laterais que fixam na calcinha dando maior liberdade de movimentos e evitando vazamentos laterais.

- Absorvente Higiênicos com Anti-Odor
Alguns absorventes contém um tratamento anti-odor para evitar a proliferação de bactérias e diminuir o odor caracteristicos dos dias do período. Alguns absorventes higiênicos são levemente perfumados, os médicos geralmente aconselham o uso de um produto mais natural possível para evitar irritações, a escolha é sua.

- Cobertura dos Absorventes Higiênicos
Alguns possuem uma cobertura suave e macia, similar a um papel fininho de algodão. Estes proporcionam maior conforto e causam menos irritações. Outros possuem uma camada que é muito parecida com um plástico, algumas pessoas não se adaptam bem a este tipo de material; mas como dito no inicio deste post para saber se você se adapta terá de testa-los.

Espero que estas breves descrições possam ser úteis na escolha do seu absorvente!

Piolhos e Lêndeas | Como Tratar

Hoje decidi falar sobre um tema delicado não só entre as mulheres, mas entre as pessoas de um modo geral. Trata-se do tema ‘Piolhos e Lêndeas‘. Quantas vezes já ouviu falar sobre piolhos na sua infância ou até mesmo já adulta? Muitas vezes com certeza. O tema ‘Piolhos’ é tabu porque muitas pessoas relacionam piolhos a falta de higiene, mas especialistas no assunto garantem que não tem a ver com falta de limpeza. Custa-nos a crer que ‘Piolhos’ não tenham a ver com falta de higiene não é mesmo? O piolho não escolhe classe social, raça ou sexo. Homens, mulheres, bebês, crianças, jovens e idosos podem ser infestados com ‘Piolhos‘.

Mas antes de falar em como prevenir e como tratar temos de saber o que vem a ser o piolho e as lêndeas.

Os piolhos são insectos minusculos, translúcidos e sem asas que infestam a cabeça humana.Os machos têm aproximadamente 2,4 mm e as fêmeas, 2,7 mm. Alimentam-se do sangue do couro cabeludo, e no início da infestação não são facilmente detectáveis devido a sua cor transparente.Já em idade madura atingem uma coloração castanha escura devido ao sangue que sugaram do couro cabeludo.

A transmissão ocorre através da partilha de pentes, toalhas, escovas de cabelo e a proximidade de pessoas que tenham piolhos. Lêndeas é o nome dado aos ovos que os piolhos depositam junto a raiz dos cabelos. Sua remoção é muito difícil e deve ser feita com rigor para se exterminar em definitivo o parasita.

Geralmente os piolhos tem um ciclo de vida de mais ou menos 40 dias, e fora do couro cabeludo sobrevivem por cerca de 2 dias morrendo por falta de alimento ( o sangue do couro cabeludo). O sintoma princiapl é intensa coceira no cabeludo provocada pela saliva do piolho que ao picar o couro cabeludo destila sua saliva no mesmo. A saliva do piolho contém substâncias alergênicas que provocam intensa coceira, mas há pessoas que não têm qualquer tipo de coceira ou sintoma adverso.

Algumas pessoas têm propensão a ‘pegar’ piolho muitas vezes seguida. Por isso caso seja a segunda ou terceira vez que você ‘pegue’ piolho tente não utilizar a mesma loção ou shampoo que utilizou na vez anterior. Assim como outros insetos, os piolhos também se tornam resistentes a determinados tipos de substância utilizada para elimina-lo.

O importante é que você jamais utilize qualquer tipo de inseticida ou pesticida em sua cabeça, pois isso poderá lhe causar uma grave intoxicação trazendo sérias consequências para a sua saúde.

Hoje em dias já existem produtos feitos a base de produtos naturais que eliminam com eficácia piolhos e lêndeas, existe também um pente elétrico vendido nos Estados Unidos que facilita a eliminação das lêndeas. Também atualmente felizmente não é necessário cortar o cabelo curto como se fazia antigamente graças a existência de bons produtos que ajudam no extermínio deste parasita.

Para saber mais sobre os piolhos veja: O que são Piolhos e Lêndeas?

O que é Osteoporose | Medidas Preventivas

Osteoporose é uma doença que afeta os ossos e tem sua origem numa alimentação pobre em em Cálcio e vitamina D. Estudos revelam que o fumo, o alcool e a vida sedentária também contribuem para o surgimento da Osteoporose. A Osteoporose é mais comum em mulheres que em homens, e faz com que os ossos fiquem frágeis e quebrem com maior facilidade. O osso fica com uma aparência porosa, cheia de buraquinhos, e são estes buraquinhos que permitem que ele fique fraco e se parta. A incidencia de fraturas direciona-se para tornozelos, pernas, punhos, ancas e vértebras.

A Osteoporose não tem sintomas evidentes, na maioria das vezes pode ser detectada ocasionalmente quando por vezes numa pequena fratura que deverá ser tratada. Pode-se também detectar a fragilidade dos seus ossos através de exames complementares como: Densitometria Óssea, Ultra Sonometria Óssea, RX, Histomorfometria e Provas Laboratoriais.

Antigamente a doença manifestava-se mais frequente em idosos, hoje em dia tem se manisfestado mais cedo; mulheres na fase de menopausa apresentam com grande frequencia a manifestação da Osteoporose. Os cuidados para prevenção são básicos entretanto devem iniciar cedo, a medida que envelhecemos vamos perdendo ‘osso’, e para minimizar esta perda os cuidados devem ser continuos.

Medidas Preventivas:
Praticar Exercicios Fisicos é essencial para manter-se saudável em todos os aspectos. Pode ser na academia de ginástica com exercícios de baixo impacto, ou dança moderada. Caso você não goste de frequentar uma academia poderá então fazer caminhadas diárias de 30 minutos, subir escadas em vez de usar o elevador, ou até mesmo pequenos alongamentos que podem ser feitos em casa mesmo. A prática de Yoga e Tai Chi Chuan também é benéfica para a saúde dos ossos.

Alteração na Alimentação:
A alimentação é importante desde quando a criança nasce, e deve ser levada em conta durante todas as fases da vida. Porem em adulto devido ao corre corre diário nem sempre é possível ter atenção a alimentação, mas lembre-se de que prevenir é melhor do que remediar. É possível ter uma alimentação mais rica em cálcio introduzindo no seu dia-a-dia leite, queijos, iorgurtes, verduras, barras de cereais e cereais que podem ser ingeridos no café da manhã. Caso você tenha intolerância a lactose consulte seu médico que poderá lhe indicar outras alternativas para obtenção natural de cálcio através da alimentação.

A vitamina D também é muito importante para a manutenção de ossos saudáveis. Pode ser encontrada nos cereais, ovos, leite e vegetais.A vitamina D contribui para que o organismo absorva de forma eficaz o cálcio ingerido durante o dia. Saiba também que a vitamina C e a vitamina B12 também são excelentes para que seu organismo fabrique colágeno , substância que é essencial não só na formação dos ossos, mas também para a manutenção de unhas fortes, cabelos brilhantes e uma pele bonita e saudável.

Para obter maiores informações sobre Osteoporose deixarei dois grandes sites que fornecem muitos elementos sobre o tema:

- APOROS – Associação Nacional contra Osteoporose (Portugal)

- Osteoproteção (Brasil)